南方人在吃饭之前,一般会喝一口汤,汤入口腔、食道、胃里,起到很好的润滑作用,方便固体食物的进入。
而且,喝汤能够增强饱腹感,减少进食量。
人的胃部向大脑传达饱胀信息的时间,是二三十分钟。
细嚼慢咽,能够增加消化系统对食物的感受,提高饱腹感。
最新的研究表明,在同等的饭量下,细嚼慢咽的人饭后感到饥饿的时间会大大推迟。
6、每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
你不用担心吃得少会对营养摄入有影响,只要你保证自己能够摄入多样的食物。
每天的食物包括谷薯类、蔬菜水果、肉类蛋白、大豆坚果等,一天吃够12种食物,或者每周吃够25种食物,你的食谱就足够均衡了。
7、拒绝甜品,拒绝零食,拒绝奶茶。
我们写过《奶茶,比毒品更可怕》、《网红食品,比地沟油更可怕》,如果还没有让你足够警醒的话,建议你找来看看。
我们之前说过,如果你在两餐之间不感到肚子饿,你的食量才是适当的。希望你能够锻炼出自己的合适食量。
8、多回家吃饭,少在外野浪。
你永远都不知道外卖、餐厅里的食物,为了做得鲜美吸引,放了多少不该放的东西下去。
能回家吃饭的,尽量回家吃饭。
不能回家吃饭的,尽量选靠谱一点的餐厅吃饭。
有句话说得很好:人吃饭是为了活着,但活着不是为了吃饭。
所以,在吃饭这种事儿上,不要太用力去吃,更加不要用命去吃,不值得。
因此,不管是谁劝你“多吃点”,你都要清醒地知道:这种爱真的是有毒。
吃得多真的不好,吃得恰当、吃得健康才最重要。
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文章来源:《医学食疗与健康》 网址: http://www.yxslyjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0330/911.html
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